【妊娠初期】お腹が大きくなる前にやっておきたい「骨盤ゆるめケア」
こんにちは、さくら鍼灸整骨院 代表の木藤です。
妊娠が分かったばかりの頃って、喜びと同時に、これからの変化にちょっとした不安や戸惑いも出てきますよね。
「まだお腹も出てないのに、体がしんどい…」
「何かしておいた方がいいのかな…」
そんな風に感じていませんか？
実は、妊娠初期こそ体の土台を整える大切な時期なんです。
その土台とは「骨盤」。
今回は、妊娠初期から始められる“骨盤ゆるめケア”を、整体師の目線でわかりやすくご紹介します。
今から身体を整えておくことで、これからの妊娠生活がぐっと楽になりますよ☺️
1. 妊娠初期に骨盤ケアを始めるべき理由
妊娠すると、リラキシンというホルモンが分泌されて、関節や靭帯がゆるみやすくなるんですね。
これは出産に向けた自然な変化ですが、そのままにしておくと、腰痛・股関節痛・姿勢の崩れにつながることも。
🔸 妊娠初期から骨盤を整えておくことで…
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腰やお尻まわりの不調を予防
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妊娠後期〜産後のトラブルを軽減
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出産に向けた準備がスムーズに！
つまり、妊娠初期からの骨盤ケアは、未来の自分と赤ちゃんのための“先行投資”なんです✨
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2. 自宅でできる！骨盤ゆるめケア3選
✅ ① 骨盤まわしストレッチ（座ってできる）
方法：
椅子に座って、両手を腰に。
背筋を伸ばして、骨盤を時計回りに5回 → 反時計回りに5回。
呼吸を止めずに、ゆっくり動かすのがポイント！
効果：
骨盤まわりの筋肉を緩めて、歪みの予防・腰痛ケアにも。
✅ ② 仰向けバタフライストレッチ（寝る前がおすすめ）
方法：
仰向けに寝て、膝を曲げ、両足の裏を合わせて「バタフライ」の姿勢に。
そのまま20秒〜30秒キープ。リラックスしながら行いましょう。
効果：
骨盤の内側の筋肉をやさしく伸ばし、姿勢も安定します。
✅ ③ やさしい股関節スクワット（無理せず浅めでOK）
方法：
足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に。
息を吐きながら、軽く膝を曲げて腰を落とす。
深く曲げなくてOK！3〜5回を目安に。
効果：
股関節をゆるめることで、骨盤全体がほぐれて柔軟に✨
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3. 骨盤ケアをすると、どんな変化があるの？
実際に妊娠初期からケアを始めた方には、こんな声をいただいています。
🗣️「腰の重さがなくなって、仕事中も楽に座れるようになった」
🗣️「毎日5分のストレッチで、夜よく眠れるようになった」
🗣️「産後の回復が早かったのは、初期のケアのおかげだと思う」
こうして声に出るのは、体がきちんと変わっている証拠。
骨盤をゆるめておくことが、自分と赤ちゃんのための優しい準備になるんです☺️
4. 妊娠初期でも整体って受けられるの？
「整体って妊娠中は受けても大丈夫なの…？」
そう思う方も多いですが、当院では妊婦さん専門の整体メニューを用意しています。
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妊娠初期〜後期まで、状態に合わせたやさしい施術
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お腹に負担をかけない姿勢・時間・タッチ
不安な気持ちに寄り添いながら、安心して身体を任せられる場所でありたいと、私たちは考えています。
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5. まとめ：妊娠初期こそ、自分と赤ちゃんの“未来のため”に骨盤ケアを。
妊娠初期に骨盤を整えておくことは、妊娠後期・出産・産後をラクにするための「体作り」です。
セルフケアもいいけれど、「私に合ったケアを知りたい」と感じたときは、私たち専門家の出番です。
あなたが、10ヶ月間を安心して、笑顔で過ごせるように。
そして、出産後も元気に赤ちゃんと向き合えるように。
🌸さくら鍼灸整骨院は、あなたと赤ちゃんの“これから”を応援しています。
お気軽にご相談くださいね☺️
