こんにちは、さくら整骨代表 木藤です。

授乳するたびズーン痛む…」
寝不足えてまでて、毎日しんどい」
そんなを、でもたくさんした。

産後1ヶ月という時期は、ホルモン影響骨盤不安定うえに、ない授乳姿勢崩れがち
そのままにしおくと、腰痛だけなく、肩こり腱鞘炎頭痛など…あらゆる不調引きしまます。

この記事では、負担減らす“授乳姿勢”と、整体だからこそ伝えられるセルフケアしく紹介ます。


1. 授乳なる本当理由は?

産後授乳なるは、明確理由あります。

姿勢崩れによる骨盤ゆがみ

授乳中、多くママ前かがみ姿勢赤ちゃん抱えしまってます。
この姿勢続くと、骨盤後ろれ、腰椎負担かってしまうです。

骨盤腹筋低下

産後骨盤幹(インナーッスル)っているため、身体しっかり支えず、無意識うち負担かけています。

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2. 整体すすめる“授乳姿勢”は?

負担軽減ながら、リラックス赤ちゃん授乳できる姿勢は、ちょっとした工夫実現できます。

授乳クッション活用する

赤ちゃん支えようすると、腕・肩・すべて負担集中しまます。
授乳クッション活用することで、赤ちゃん骨盤太もも分散でき、姿勢安定させることできます。


背もたれしっかりもたれる

無意識前かがみってしまうママとても多いです。
背中全体背もたれにつけて、骨盤立てるよう座ることが、負担する大事ポイント!

座る位置少しにして、骨盤〜背中〜一直線近づけるイメージ座るなります。


位置ポイント!

しっかりにつける or 使うことで、骨盤安定すくなります。
ぶらぶらいる骨盤すくなるので要注意です。

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3. 授乳合間できる簡単セルフケア

整体られる難しいでも、自宅できる簡単セルフケアあります。

骨盤まわりストレッチ(椅子って)

  1. 椅子座る
  2. 背筋て、骨盤前後ゆっくり動かす(10回)
    骨盤可動広がり、張り軽減

呼吸整える(骨盤ゆるめる)

浅い呼吸続くと、筋肉緊張血流なります。
深呼吸意識て、お腹〜骨盤空気入るようイメージ吸う・吐くこと繰り返すと、緊張ます

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4. 授乳だけじゃない!腰痛防ぐ日常習慣

授乳以外場面でも、骨盤やさしい習慣取り入れること大切です。

  • 抱っこは、片方ばかり使ない
  • 寝起きときは、一度横向きってから起き上がる
  • できる限り座る時間減らし、椅子活用する

日常小さな積み重ねが、腰痛不調防ぐ大きなカギなりますよ✨


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骨盤調整・腰痛ケア・授乳姿勢アドバイスなどを通じて、快適育児生活サポートています。


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