こんにちは、さくら鍼灸整骨院 代表 木藤です。

「赤ちゃんが寝てる隙に少し休みたいけど、体が疲れて動けない…」
「毎日ワンオペ育児で、肩こりや腰痛がひどい…」
「少しでもラクになりたいけど、時間がない…」

そんなママたち、必見です！
今回は、5分でできるリフレッシュ術をお伝えします。
育児に忙しい中でも、ほんの少しの時間を使って、体の疲れをスッキリ解消できる方法です。

「こんな簡単なケアで、こんなにラクになるの？」
と思うくらい、シンプルで効果的な方法を厳選しました。
これで育児ライフがもっと快適になりますよ！

■ ワンオペ育児の疲れ、どこから来ているの？

育児はとても素晴らしいことですが、体力的にも精神的にも大きな負担になります。
特に、ワンオペ育児では、休む暇もなく体が常に疲れがち。
その原因を知っておくと、ケアがより効果的になります。

✅ よくある疲労の原因

  • 長時間の抱っこや授乳で肩や腰に負担

  • 赤ちゃんのお世話で前かがみの姿勢が続き、猫背になりやすい

  • 寝不足による全身の疲れ

  • 体の筋肉が硬直しやすいため、血行不良

これらが積み重なると、体の回復が追いつかず、疲れがどんどん蓄積していきます。

■ 整体師が教える！5分でスッキリできるリフレッシュ術

育児中の忙しいママには、時間がないという大きな壁があります。
でも、たった5分でできるリフレッシュ法なら、毎日続けやすいですよね！
今すぐできる、効果的で簡単なセルフケアをご紹介します。

✅ 1｜肩と首のコリをほぐす「首・肩回しストレッチ」

肩こりや首の疲れを軽減するための簡単ストレッチ。
育児中の姿勢をリセットし、血流を良くすることで、すっきり感が得られます。

💡 やり方

  1. 椅子に座った状態で、背筋を伸ばす

  2. 両肩を前後にゆっくり10回回す

  3. 頭を右・左にゆっくり倒し、首の筋肉を伸ばす（5秒×3セット）

これだけで、肩と首のコリが軽くなり、血流が良くなります。
短時間でスッキリした感覚を実感できますよ！

✅ 2｜腰痛予防！「骨盤回しストレッチ」

抱っこや授乳で腰に負担がかかるママ必見！
骨盤を整えることで、腰痛の予防と解消につながります。

💡 やり方

  1. 仰向けに寝て、膝を立てる

  2. 両膝を揃えたまま、ゆっくり左右に倒す（30秒×2セット）

これで、骨盤の歪みが整い、腰の負担が軽減されます。
時間がない時でも、寝転んでできるのでおすすめです！

✅ 3｜全身リフレッシュ！「深呼吸と簡単な足踏み」

全身の血流を促し、リフレッシュ効果を高めるための簡単エクササイズ。

💡 やり方

  1. その場で足踏みを軽く1分間行う

  2. 深呼吸をしながら、肩とお腹に力を入れて吸って吐く

足踏みで、下半身の血流を促進し、呼吸を整えることで、全身の疲れがスッキリします。

■ 整体でプロのケアを受ける！

セルフケアでリフレッシュできたとしても、やっぱりプロのケアを受けたい時もありますよね。
さくら鍼灸整骨院では、産後ママ専用の整体メニューを提供しています。
産後の体調に合わせた優しい整体で、疲れが溜まった体をしっかりサポートします。

  • 骨盤調整で下半身のむくみ・腰痛改善

  • 肩こりや首の痛みを解消するソフト整体

  • 自宅でできるケアのアドバイス

✅ ご予約・ご相談はこちらから 🌿

忙しいママの体をサポートするために、無理なくケアできる方法を一緒に見つけましょう！
今すぐにでも楽に体を整えて、育児をもっと楽しめる毎日を手に入れてください😊

✅ ご予約・お問い合わせ方法

📞 お電話：075-604-3838
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📌 こんな方におすすめです

☑︎ ワンオペ育児で体が疲れている
☑︎ 肩こりや腰痛がつらい
☑︎ 自宅でできるケア方法を知りたい
☑︎ 毎日忙しくて整体に行く時間がない

🌸少しの時間で、体も心もスッキリ！
あなたの育児ライフがより楽になるようにサポートします。

京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院