【赤ちゃんと一緒にできる！】産後ママのための簡単ストレッチ＆セルフ整体
こんにちは、さくら鍼灸整骨院 代表 木藤です。
「赤ちゃんがいるから整体には通えない…」
「自分のケアは後回し。でも体が限界…」
そんな産後ママの声を、毎日のようにお聞きします。
でも大丈夫。赤ちゃんと一緒に、自宅でできるセルフ整体なら、今すぐ始められます！
この記事では、肩こり・腰痛・骨盤のゆがみなど、
産後特有の不調をラクに整えるストレッチ＆セルフ整体を紹介します🌿
■ 産後の不調、我慢しなくていいんです
出産という大仕事を終えたママの体は、見えないダメージがいっぱい。
それなのに、抱っこ・授乳・おむつ替え…と休む暇もなく、体はボロボロ。
📌 よくある不調は…
- 肩こり・首こり（授乳姿勢が原因）
- 腰痛・骨盤の歪み（抱っこや家事による負担）
- 猫背・姿勢の崩れ（インナーマッスルの弱化）
■ さくら鍼灸整骨院が教える！赤ちゃんと一緒にできるケア3選
✅ 1｜仰向けでできる「骨盤ゆるめストレッチ」
赤ちゃんの隣でゴロンと寝転びながらできるケア✨
💡 やり方
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- 両膝をそろえて、左右にゆっくり倒す（30秒×2セット）
- 骨盤周りがじんわりゆるみ、腰の緊張がほぐれる
✅ 2｜授乳クッションで肩こり予防！
授乳は、猫背になりやすく肩もパンパンに。
💡 ワンポイントアドバイス
- 授乳クッションやバスタオルで肘を支え、肩に力を入れない
- 30分に1回は肩をゆっくり回して、筋肉をリセット
✅ 3｜抱っこしながらできる「足踏みストレッチ」
赤ちゃんを抱っこしたままでもできる、下半身の血行促進法！
💡 やり方
- その場でゆっくり足踏み（10〜20回）
- 腰を反らないようにお腹に力を入れて
- お尻の筋肉を意識することで、ヒップラインも◎
■ 当院だからできる、ママと赤ちゃんへの寄り添い整体
「セルフケアもいいけど、プロに見てほしい」
そんな時は、どうぞ私たちにお任せください。
さくら鍼灸整骨院では、
✅ 産後ママ専用のやさしい整体
✅ 赤ちゃん連れ歓迎＆完全個室対応
✅ 授乳やおむつ替えスペース完備
「ここなら安心して来られる」
そんな声をたくさんいただいています😊
✅ ご予約・ご相談はこちらから 🌿
頑張るママの体は、もっと大切にされていい。
あなたと赤ちゃんが、毎日笑顔で過ごせるように――
私たちが、しっかりサポートします🌸
✅ ご予約・お問い合わせ方法
📞 お電話：075-604-3838
🌐 Web予約はこちらから
→ Web予約ページ
📩 LINEからも簡単にご相談・予約OK！
→ お友だち登録はこちら
📌 こんなママにおすすめ
☑︎ 自分の体のことが後回しになっている
☑︎ 整体に行きたいけど赤ちゃんが心配
☑︎ 家でもできるケア方法を知りたい
☑︎ 安心して相談できる場所を探している
🌿赤ちゃんと一緒に、自分の体も大事にしよう。
あなたの産後ライフが、もっと心地よくなりますように。
京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院
