こんにちは、さくら鍼灸整骨院 代表 木藤です。

妊娠初期から中期にかけて、お腹が少しずつ大きくなってくると、腰痛だけでなく「ひどい肩こり」や「頭痛」に悩まされる妊婦さんが急増します。
「妊娠中だから薬も飲めないし、耐えるしかないのかな…」と一人で我慢していませんか？

実は、マタニティ期の肩こりや頭痛の多くは、お腹が大きくなる前の「姿勢の崩れ」が大きな原因になっています。
今回は、なぜ妊娠中に肩こり・頭痛が起きるのか、その理由と、今すぐ実践できる正しい姿勢の作り方について分かりやすく解説します。

妊娠中に「肩こり・頭痛」がひどくなる理由と姿勢の関係
まだお腹がそこまで大きくない時期でも、肩や頭に負担がかかってしまうのには、妊婦さん特有の理由があります。

原因①：巻き肩とストレートネック（ねこ背姿勢）
お腹に赤ちゃんが宿ると、無意識のうちにお腹をかばおうとして、肩が内側に入り込む「巻き肩」になりやすくなります。
すると頭が前に突き出てしまい（ストレートネック）、頭の重みを支えるために首から肩の筋肉がパンパンに緊張します。
これが血行不良を招き、緊張型頭痛を引き起こす原因になるのです。

原因②：ホルモンと自律神経の乱れ（心のケア）
妊娠中はホルモンバランスが激変するため、自律神経が乱れやすく、血管の拡張や筋肉の緊張が起こりやすくなります。
「ちゃんと育てられるかな」という不安やストレス（心のケアが必要な状態）も、肩こりや頭痛を悪化させる要因になります。

お腹が大きくなる前にマスターしたい！「正しい姿勢」の作り方
日常生活の中で正しい姿勢を心がけるだけで、首や肩への負担は驚くほど軽くなります。
今日からできる健康管理として、以下のポイントを意識してみましょう。

① 壁を使った「正しい立ち方」のチェック
壁に頭、背中、お尻、かかとをつけて立ってみてください。
このとき、腰の後ろに手のひらがギリギリ1枚入るくらいの隙間が理想です。
お腹を前に突き出す「反り腰」や、背中が丸まる「ねこ背」にならないよう、頭のてっぺんから天井につるされているようなイメージでまっすぐ立ちましょう。

② 食事と水分補給で血流をアップ
筋肉の緊張をほぐすためには、食事や食べるものの工夫も大切です。
水分が不足すると血液がドロドロになり、頭痛を招きやすくなります。

一度にたくさん飲むのではなく、常温のお水やノンカフェインの温かいお茶をこまめに補給しましょう。
また、血流を促すビタミンEが含まれるアーモンドやアボカドなどを食事に少し取り入れるのもおすすめです。

③ デスクワークやスマホ時の「目線の高さ」
日常生活でスマホやパソコンを見る時間は、思っている以上に首へ負担をかけています。
画面を目の高さまで上げ、下を向く時間を減らすだけでも、肩こりの予防に絶大な効果があります。

京都でマタニティ整体・頭痛や肩こりのケアをお探しのあなたへ
「妊娠中に整体で肩や首を触ってもらっても大丈夫なのかな…」と心配される方も多いですが、ご安心ください。

京都市にある当院「さくら鍼灸整骨院」では、お腹の赤ちゃんや妊婦さんのデリケートなお身体に100%配慮した、安心・安全な「マタニティ整体」を提供しています。
バキバキするような強い施術は一切行わず、肩こりや頭痛の根本原因である骨盤の歪みや姿勢の崩れを、優しいアプローチで整えていきます。

当院は、施術による健康管理はもちろんのこと、妊娠中の日常生活のアドバイスや、出産後の子育て相談・育児相談も気軽にできるアットホームな院です。
地域のママたちが集う産後ママコミュニティのような温かい空間をご用意していますので、一人で抱え込まずに、ぜひ羽を伸ばしにきてくださいね。

妊娠中の肩こり・頭痛に関するよくある質問
Q1：妊娠中に頭痛薬が飲めないとき、家でできる緊急の対処法はありますか？
A1：頭痛のタイプによって対処が変わります。
頭がズキズキと波打つように痛む（片頭痛の疑い）ときは、痛む部分を冷たいタオルなどで冷やし、暗くて静かな部屋で休みましょう。
逆に、肩や首がガチガチに凝って重だるい痛み（緊張型頭痛）のときは、首の後ろを蒸しタオルなどで優しく温めると血行が良くなって楽になります。

Q2：マタニティ整体を受けると、お腹の張りに影響はありませんか？
A2：当院のマタニティ整体は、妊婦さんが一番楽な姿勢（仰向けや横向きなど）で受けていただけます。
お腹を圧迫するような施術は一切行いません。
万が一、施術中にお腹の張りや体調の変化を感じた場合は、すぐに中止して体調を最優先しますのでどうぞご安心ください。

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