【産後の骨盤ケア】帝王切開でもできる！負担をかけない優しい調整法
こんにちは、さくら鍼灸整骨院 代表 木藤です。
「帝王切開後の体調が戻らない…」
「骨盤ケアって傷口に負担がかかるから、まだ早いかな？」
そんな風に思っている帝王切開ママも多いのではないでしょうか？
実は、帝王切開後でも無理なくできる骨盤ケアはたくさんあります。
そして、体に負担をかけずに骨盤を整えることが、出産後の回復を早めるカギなんです。
この記事では、帝王切開後にできるやさしい骨盤調整法と、無理なく体を整える方法についてご紹介します。
少しでもお悩みが解消できるように、ぜひ参考にしてみてくださいね😊
1. 帝王切開後の骨盤ケアはどうして必要？
帝王切開では、お腹を切開して出産するため、どうしても骨盤や体幹の筋肉に負担がかかります。
骨盤がゆるんだままで放置しておくと、腰痛や姿勢の悪化、内臓下垂などの問題を引き起こす可能性が。
そのため、帝王切開後でも骨盤ケアは欠かせません。
でも、傷口への負担を避けながら、ゆっくり整える方法が必要です。
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2. 帝王切開後にできる優しい骨盤ケア法
✅ 1. 軽い骨盤矯正で、骨盤のゆがみを整える
骨盤矯正は、帝王切開後の体にも無理なく行うことができます。
傷口が安定してきた段階で、整体師のサポートで骨盤のゆがみを調整することが大切です。
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傷口に負担をかけず、痛みなく骨盤を整える
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体の軸を正しくすることで、腰や肩の不調を予防できます
また、整体で骨盤を整えることで、姿勢の崩れや体型の改善にも繋がります。
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✅ 2. 無理なくできる骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチ
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仰向けで膝を立て、左右にゆっくりと倒す
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椅子に座りながら、骨盤を前後にゆっくり動かす
これらは優しく骨盤周りの筋肉をほぐし、血流を促進する効果があります。
ストレッチの際は、無理せず呼吸に合わせて行うことが大切です。
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✅ 3. 帝王切開後の体幹トレーニングで筋力回復
帝王切開後は、体幹の筋肉が弱くなりがちです。
そのため、無理のない体幹トレーニングを取り入れて、骨盤を安定させる筋肉を強化することが重要です。
例えば、お腹をへこませるエクササイズや、軽いスクワットで、骨盤底筋群を鍛えることができます。
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3. 帝王切開後でも安心！自宅でできるケア方法
整骨院での骨盤ケアと併せて、自宅でできるケアを取り入れるとより効果的です。
以下の簡単なケア方法を毎日の生活に取り入れてみましょう。
✅ 1. 深呼吸で骨盤をゆるめる
深呼吸を行うことで、体の緊張をほぐし、骨盤周りの筋肉をリラックスさせることができます。
仰向けで横になり、お腹が膨らむのを感じながらゆっくり深呼吸することで、骨盤底筋群をやさしく活性化できます。
✅ 2. 温めケアで血行促進
足湯やお腹を温めることで、血行が促進され、骨盤周りの筋肉もやわらかくなります。
温かいタオルを腰に当てるだけでも、リラックス効果がありますよ。
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傷口に負担をかけず、優しく体を整える整体ケアで、産後の回復をサポートします。
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