【授乳ママの悩み】猫背＆肩こりを解消する簡単セルフ整体
こんにちは、さくら鍼灸整骨院 代表 木藤です。
授乳中、猫背や肩こりに悩まされているママは多いですよね。
「赤ちゃんを抱っこするたびに肩が痛い…」
「授乳のたびに背中がガチガチになる…」
実は、授乳中は長時間同じ姿勢でいることが多く、知らず知らずのうちに猫背や肩こりを引き起こしやすいんです。
でも、簡単なセルフ整体で、これらの不調は和らげることができます！
今回は、授乳ママのための簡単セルフ整体法をご紹介します。
「これならできそう！」と感じる方法を取り入れて、育児をもっと快適に過ごしましょう😊
1. なぜ授乳ママは猫背と肩こりになりやすいのか？
授乳は、赤ちゃんを支えながら同じ姿勢を長時間続けることが多いので、どうしても肩や背中に負担がかかりやすいです。
特に、前かがみになりがちな授乳姿勢が、猫背を引き起こす原因となります。
✅ 猫背と肩こりの原因は？
- 肩を前に出す姿勢：授乳時に前かがみになり、肩が丸まってしまう
- 長時間同じ姿勢：赤ちゃんの頭を支えるために腕や肩に力が入る
- 体幹の弱化：産後、体幹の筋力が低下し、正しい姿勢を保つのが難しくなる
このような原因が積み重なることで、猫背や肩こりが慢性化してしまいます。
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2. 授乳ママの猫背＆肩こりを解消する簡単セルフ整体法
授乳時にできるだけ体に負担をかけない姿勢を心がけることが大切ですが、同時にセルフ整体で体をほぐすことも重要です。
以下に、簡単にできるセルフ整体法を紹介します。育児の合間にぜひ試してみてくださいね！
✅ 1. 胸を開くストレッチ（肩回りの緊張をほぐす）
猫背になると、胸の筋肉が縮こまって肩が前に出てしまいます。
このストレッチで、肩の筋肉をほぐし、胸を開くことができます。
- 両手を背中の後ろで組む（可能であれば肩甲骨を引き寄せるようにする）
- 胸を開きながら、肩を後ろに引く
- 深呼吸をしながら、10秒間キープ
- 3回繰り返す
これで肩甲骨が動きやすくなり、猫背の改善や肩こりの軽減が期待できます。
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✅ 2. 首と肩のもみほぐし（簡単なセルフマッサージ）
授乳中はどうしても肩や首に力が入ります。
簡単なマッサージで、首や肩の筋肉をほぐしてリラックスしましょう。
- 首を前後にゆっくり動かす（ゆっくり5回繰り返す）
- 両手で肩を軽くつかみ、円を描くように揉む（10秒間の軽い圧を加えながら、時計回り・反時計回りを5回ずつ）
これで、肩こりや首の痛みが軽減されます。
育児中でも簡単にできるので、時間を見つけてぜひ試してみてくださいね。
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✅ 3. 骨盤調整＆背中のストレッチ（腰痛予防）
授乳姿勢を長時間続けると、腰にも負担がかかりやすいです。
このストレッチは、背中と腰の筋肉をほぐし、骨盤の歪みを整える効果があります。
- 椅子に座った状態で、背筋を伸ばす
- 右手を左の膝にかけて、体を左にひねる（30秒間キープ）
- 反対側も同じように行う
このストレッチは、腰回りの筋肉をリラックスさせ、背中の筋肉の硬直を解消してくれます。
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3. 日常生活でできる簡単な習慣
授乳中だけでなく、日常生活で意識するだけで猫背や肩こりを予防できます。
ちょっとした習慣を取り入れて、体の負担を軽減しましょう。
✅ 1. 授乳時の姿勢を見直す
授乳の際、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることが大切です。
授乳クッションを使って、赤ちゃんの高さを調整することもポイント！
また、両足をしっかり床につけ、腰にクッションを置いて座ると、体に負担がかかりにくくなります。
✅ 2. こまめな休憩とストレッチ
育児の合間に、簡単なストレッチを取り入れることを習慣化しましょう。
1時間に1回程度、軽く体を動かして筋肉をほぐすだけでも、肩こりや猫背を予防できます。
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授乳中の猫背や肩こりにお悩みのママ、ぜひご相談ください！
当院では、整体的なアプローチで授乳ママさんの体調改善をサポートしています。
お家でもできるケア方法と合わせて、痛みや不調の改善を一緒に目指していきましょう。
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