【整体院が教える】腰痛・恥骨痛がツライ…整体師が教える“痛みを和らげる座り方”
こんにちは、さくら鍼灸整骨院 代表 木藤です。
「長時間座っていると腰が痛い…」「産後の恥骨痛がつらい…」
そんなお悩みを抱えていませんか？
腰痛や恥骨痛は、産後の女性やデスクワークが多い方に特に多い症状です。
座り方が間違っていると、さらに症状が悪化してしまうことも…。
今回は、整体師が教える 「腰痛・恥骨痛を和らげる座り方」 を詳しく解説します！
正しい座り方を身につけることで、日常生活の痛みを軽減し、快適に過ごしましょう。
1. なぜ腰痛・恥骨痛が起こるのか？（痛みの原因）
腰痛の主な原因
✅ 長時間同じ姿勢で座っている（血流が悪くなり、筋肉が固まる）
✅ 猫背や反り腰などの姿勢の崩れ（腰への負担が増える）
✅ 骨盤の歪み（出産後や運動不足で骨盤がズレる）
恥骨痛の主な原因（特に産後ママに多い！）
✅ 出産による骨盤の開きや歪み
✅ ホルモンの影響で関節が緩み、不安定になる
✅ 育児中の無理な姿勢（抱っこ・授乳など）
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2. 腰痛・恥骨痛を和らげる“正しい座り方”とは？
間違った座り方を続けていると、痛みが慢性化しやすくなります。
整体師が推奨する 「痛みを和らげる座り方」 を実践してみましょう！
✅ 正しい座り方のポイント
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骨盤を立てて座る
→ お尻の“坐骨”を意識し、背筋を伸ばす -
膝は90度に曲げる
→ 足を床につけ、膝と股関節が直角になるように -
椅子に深く座る
→ 骨盤が後ろに倒れないように注意 -
クッションやタオルを使う
→ 骨盤が安定し、負担を軽減
💡 オススメの座り方は「坐骨座り」！
お尻の下に薄いクッションやタオルを敷くと、骨盤が立ちやすくなり、腰への負担が減ります！
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3. 座り方と合わせて行いたい“腰痛・恥骨痛対策”
座り方を意識するだけでなく、日常生活の中でできるケアを取り入れることが大切です！
✅ 痛みを和らげる簡単なストレッチ
① 骨盤まわしストレッチ（腰の血流を促進）
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椅子に座ったまま、ゆっくりと骨盤を前後に動かす
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1回10秒×3セット
② 太ももストレッチ（骨盤の歪みを防ぐ）
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椅子に座ったまま、片方の足をもう一方の太ももに乗せる
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背筋を伸ばし、軽く前屈（30秒キープ）
✅ こまめに姿勢を変える
「長時間同じ姿勢」が痛みの原因なので、1時間に1回は立ち上がって体を動かすことを意識しましょう！
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4. こんな座り方はNG！腰痛・恥骨痛を悪化させる姿勢
「知らず知らずのうちに、間違った座り方をしていませんか？」
🚨 腰痛・恥骨痛を悪化させるNG座り方
❌ 足を組む（骨盤が歪む原因）
❌ 浅く座って背もたれに寄りかかる（猫背になり腰に負担がかかる）
❌ ソファや柔らかすぎる椅子に長時間座る（骨盤が不安定になる）
「痛みを悪化させないために、今日から正しい座り方を意識しましょう！」
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5. まとめ：正しい座り方を身につけて、痛みのない快適な生活を！
腰痛や恥骨痛は、日常の姿勢や座り方を改善するだけで、大きく軽減できます！
特に、産後のママやデスクワークの方は、「骨盤を立てる座り方」 を意識することが重要です。
✔ 正しい座り方を実践する
✔ ストレッチや軽い運動を取り入れる
✔ 長時間同じ姿勢を続けないようにする
これらを意識するだけで、痛みの予防・改善に繋がります！
💡 「もっと詳しく知りたい！」「整体でプロのアドバイスを受けたい！」という方は、当院までお気軽にご相談ください😊
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