産後ママ必見！出産後に気をつけたいことと心がけるべきポイント5選

こんにちは、さくら鍼灸整骨院代表木藤です。
出産お疲れ様でした。
新しい命を迎えることは素晴らしいことですが、同時に体力的・精神的な変化も多い時期です。
産後の体調管理や心のケアをしっかり行うことが大切です。

出産後の身体は元気を取り戻すために、少しずつケアが必要 です。
また、育児に集中するあまり、自分自身のケアを後回しにしてしまうことがよくありますが、ママ自身が元気でいないと、育児も大変になってしまいますよね。

今回は、産後に氣をつけるべきことや心がけるべきポイントを中心にお伝えします！

出産後は、身体が大きく変化しているため、無理をせずに身体の回復を意識的に行うことが大切です。

出産時に骨盤が大きく開くため、骨盤矯正や骨盤底筋群のトレーニングを行うことで、産後の体調不良や腰痛を予防できます。
また、産後はホルモンバランスが崩れやすく、体力的に疲れやすくなっているので、無理な運動は避けて、軽いストレッチやウォーキングから始めると良いです。

産後は赤ちゃんのお世話で睡眠不足になりがちですが、十分な休息と睡眠を確保することが身体の回復に繋がります。
周りに頼んで赤ちゃんを見てもらい、昼寝を取ることを心がけましょう。

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出産後、ホルモンバランスの変化や育児の疲れで、産後うつになるリスクが高くなります。

周囲とのコミュニケーションを大切にする
家族や友達に自分の気持ちをしっかり伝えることで、孤独感や不安感を軽減できます。
自分の時間を作る
育児に追われて自分の時間を取るのは難しいかもしれませんが、ほんの少しでもリラックスできる時間を持つことが大切です。
例えば、お風呂にゆっくり浸かる、好きな音楽を聴く、読書をするなど、気分転換をして心を休めましょう。
プロのサポートを受ける
産後の精神的なサポートが必要だと感じたら、専門家（産後ケアのカウンセリングやメンタルケア）に相談することをおすすめします。

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産後は、母乳育児をしている場合、特に栄養が重要です。

産後は、赤ちゃんに栄養を与えるためにも、バランスの良い食事が大切。

母乳育児をしている場合は、特に水分が必要です。
水分補給をこまめに行い、母乳の分泌を促進させるためにも、1日に約2Lの水を意識的に飲むようにしましょう。

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一人で抱え込まず、周りに相談することが大切です。

ママ友との交流
同じ時期に出産したママ友と情報交換をすることで、共感し合い、気持ちが楽になります。
育児の悩みやストレスをお互いに話すことで、気持ちが軽くなることもあります。
専門家に相談する
母乳がうまく出ない、赤ちゃんの体調が心配など、専門的な相談が必要な場合は、助産師や小児科の先生に相談しましょう。

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