さくら鍼灸整骨院〜京都市で産後の骨盤矯正、産前産後の『心』と『身体』のケア専門院〜

こんにちは。
さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜代表の木藤です。

先週は広島から東京という流れ（途中でちゃんと京都に戻っています）、いつもながらの夜行バスで移動したのですが、よくよく考えましたらマスクの着用は求められませんでしたねぇ。
3月？4月？までは必須だったと思っていたのですが、今月は何も言われませんでしたねぇ。

そう言えば、普通の風邪ってなったんでしたっけねぇ。
どちらにしても約4年ですかねぇ。
ようやく以前の普通の生活が戻りつつあるようになってきたって事ですかねぇ。

感染症の原因となる細菌やウィルスは、低温・低湿度で活発に働くことが多く、例年冬になると季節性インフルエンザや風などの感染症が猛威を振るう傾向にありますので、自ら予防する事をすることがポイントです。

手洗いやうがいなどしっかり基本的な感染対策はもちろん、自分自身の免疫力を低下させないためにも体調管理をしっかりしましょう。

『身体を守る免疫の仕組み』
免疫力とは、細菌やウィルスなどの異物から身体を守り戦う「抵抗力」のことを言います。
免疫には、2つの仕組みで身体を守ります。
体内に異物が侵入するのを防ぐ「粘膜免疫」と粘膜免疫と戦う「全身免疫」です。

粘膜免疫の主役は「IgA」という細胞です。
最近やウィルスなどの異物にくっついて身体への侵入を防ぎ、無力化するように働く「免疫物質＝抗体」の一種で、目や鼻、口、腸など全身の粘膜部分で働きます。

粘膜でのIgAの分泌量は身体を守る免疫力の目安だと考えられており、低下すると病氣にかかりやすくなります。

『免疫力が低下しやすい生活シーン』
体調には、生活習慣が大きく関わってきます。
また、睡眠習慣も体調管理と深く関わり、睡眠時間が短く、眠りの質が悪い人ほど風邪にかかりやすい傾向があることが確認されています。
普段から適度なストレス解消や早寝早起きで睡眠リズムを整えることがとても重要です。

『免疫力を高める方法』
1．笑う
ユーモラスな映像を見た後、IgA濃度が上昇したというデータもあります。
日々の笑いは免疫力を高めてくれます。

2．食生活
バランスよく食べることが大事です！
腸内環境を整える植物繊維や乳酸菌を含む食品などを積極的に摂るのも良いでしょう。

3．温める
体温が低いと免疫細胞の活性が低下してしまいます。
身体を温め、免疫力を高めましょう。

4．運動
激しすぎる運動は免疫力を落としますが、「汗を軽くかく程度」の運動は免疫力アップにオススメです。

『体調感知のための栄養補給』
私たちの身体を異物からまおってくれている免疫は、様々な栄養素や成分が関係し、その機能を発揮します。
まずはタンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素をバランスよく摂りましょう。
特定の食品や栄養素を頼りすぎることなく、バランスの良い食生活を心がけ、体調と思考力のアップを目指しましょう。

・タンパク質
細胞やウィルスなどの異物から身体を守り、戦ってくれる免疫物質をつくる栄養素です。
不足することで免疫力低下に繋がります。

・ビタミンC
白血球の働きを助けることにより、ウィルスの増殖を防ぐタンパク質の生成を促進する働きをもっています。

・ビタミンD
ビタミンDを継続的に接種することで、冬期のインフルエンザA型の発症リスクを低減させる可能性が示唆されています。

『乳酸菌もオススメ』
植物由来の乳酸菌は、継続的に接種することで睡眠中のIgA分泌量が増加することが確認されているだけでなく、風邪にかかりにくくなったとの報告があります。

※画像はまいんどからお借りしています。

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