免疫アップその②
こんにちは。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院 木藤です。
日本時間の今日の夜でしたっけ？アメリカ大統領選挙は。
早かったら明日のお昼には結果が出ているそうですね。
クリントンさんかトランプさん。どっちでしょう。
日本の総理大臣も国民が選んだ国会議員やのうて、
アメリカみたいに国民投票にしたら、下らん派閥争いで
決まることもなくなるんですけどねぇ。
本日のテーマは「免疫アップその②」です。
～質の良い睡眠には寝る前のリラックスタイムが大切～
不眠・寝不足が続くと免疫力を低下させます。質の良い睡眠のためには
寝る前にリラックスした状態をつくることが大切になります。
ぬるめのお風呂に入ったり、ゆったりとした音楽を聴いて穏やかに過ごしてくださいね。
反対に、覚醒作用のあるカフェインを含んだコーヒーや緑茶、紅茶、アルコールは
なるべくさけてください。特に寝られないからと「寝酒」をすると、汗として水分がドンドン
蒸発していき、のどが渇いて目が覚めることもあるので、睡眠の質を下げてしまいます。
また、夜遅くまでテレビやパソコン、スマートフォンなどの強い光を見ていますと、
脳が覚醒するので寝つきが悪くなります。寝る時間が不規則で、いくら寝てもスッキリ
しないという方には、朝日を浴びることをおススメします。朝９時くらいまでに
１５分くらい太陽の光を浴びると、体内時計が正常化して、睡眠のリズムが少しずつ整ってきますよ。
寝る前に、布団で仰向けになった状態で両手足を上に伸ばし、３０秒～１分くらい手足を
ブラブラしてみてください。すると体の緊張がほぐれて眠りやすくなりますよ。
京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院では、
などを得意としています。
京都市伏見区や南区、山科区、西京区、中京区、上京区、
長岡京市や向日市、高槻市、滋賀県など色々な
地域の方のご来院も多くあります。
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