入浴時間と回数！
こんにちは。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院【併設：さくら整体院、心癒庵（ここゆあん）】 木藤です。
昨日は１１月の満月の日でしたね。
ここ数ヶ月キレイに満月が見えているので、何かいいことでもあるかなぁと
良い意味で楽観視しています♪
先日までは「入浴温度」のことをお伝えさせて頂いていました。
入浴温度に氣をつけなはれ、ってことはもちろん、時間や回数にも氣をつけなはれって
ことなんですね。
ということで、今回は「入浴時間と回数」ってことでお伝えしていければと思います。
基本的に入浴温度を守っていれば、入浴時間は、あまりマイナスの影響を与えることは
ないのですが、プラスの影響もあまりありません。
なので、少しでもプラスの影響を出すためにはポイントがいくつかあります。
～マイナスの影響について～
入浴時間は、お湯に触れている時間のことを指します。
そのため、お湯自体が適していれば（入浴温度と環境）、よっぽどのことがない限り、
マイナスの影響を受けることはありません。
しかーし、お湯自体がアトピー性皮膚炎に適していない場合、適していない状態の
お湯の影響は触れている時間（＝入浴時間）に比例するため、マイナスの影響も
より強くなってしまうことがあります。
また、入浴自体は、代謝を上げる働きもあるのですが、その分、体力の消耗もともなります。
風邪を引いていたり、睡眠が取れていなかったり、食事がとれていなかったり、など体調が
悪い時は、入浴時間が長くなってしまう傾向がありますので、その消耗自体も大きくなりますので、
注意が必要となります。
～プラスの影響について～
入浴（適切な入浴に限ります）とは、皮脂膜や細菌叢を良い状態に保ち、皮膚のバリア機能を
アップさせる行為であることは、先程もお伝えさえていただきました。
そして、一般的な運動機能と同じく、その機能を強化するためには反復継続して負荷をかける
「訓練」が必要となってきます。
例えば、マラソンを速く走れるようになりたい、という方がウォーキングだけを行っていても
なかなか速く走れるようにはなりません。
やはり長距離を走る訓練を行い、はじめてタイムが縮まってきます。
その訓練も、距離が短かったり１週間に１回しか行わないなど、時間と回数が
少ないと、効果はなかなか現れにくいです。
アトピー性皮膚炎お硬音入浴も同様となります。
入浴のプラスの効果をしっかり受けるためにも、ある程度の時間と回数が必要になります。
～入浴時間と回数の目安～
☆お肌の状態が悪いとき
・じわっとした汗をかいて、バリア機能をアップ
・１日複数回の入浴で、冷えの解消状態を長く維持するようにします
成人：３０分くらいの入浴を２～３回くらい（起きている間にできるだけ等間隔で）
乳幼児：１０～１５分くらいを朝と夜に１回ずつ
☆お肌の状態が落ち着いているとき
・じわっとした汗をかいて、バリア機能を低下させないようにします
成人：２０～３０分くらいを１回
乳幼児：１０分くらいを１回
是非、ご参考にしてみてください。
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