しっかり歩くために筋肉を鍛えよう
こんにちは。
さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜代表の木藤です。
ブログを書いていたらきーえーたーΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ
ということでこれ2回目です（笑）
デジタルは本当に便利なんですが、データが飛ぶ、消えると…心が折れますね…orz
こういう時はアナログって自ら捨てない限りは無くなる事はないので、デジタルだけではなくアナログでも管理したいところですね。
人間は進化の過程で四足歩行から二足歩行になり、手が自由に使えるようになった分、足腰に負担をかける問題が発生しました。
足腰に痛みがありますと、何かをする時には、めんどくさくなったり、日々の生活の活動量が減るので筋肉が落ちます。
筋肉が弱くなると、蹴躓いたり転んだりする危険が増します。
また筋肉を使わなくなりますと「廃用性症候群」と言いまして、ドンドン筋肉が弱くなって、動かなくなって、また弱くなって…というのを繰り返すことになります。
また転ぶ危険が増えるということは、骨折をする可能性が高くなり、高齢者の方になれば、骨折が寝たきりに繋がる可能性も大いにあります。
では、転ぶ時にはどのような状況なのか？という事ですが、シンプルに前後左右に転びます。
前への転倒は脚の筋肉の低下によるもので、後ろへの転倒はバランス能力の低下によって起きます。
バランス能力だけに言いますと80歳の方であれば成人の3割程度しかなく、普段の生活で歩いていても転ぶ危険が多くあります。
転ぶ危険を少しでも減らすために、筋肉を鍛えてバランス訓練が必要になります。
特にお尻の筋肉と太ももの筋肉を鍛える事が重要です。
筋肉には大きく3つの種類に分けることができます。
一つは赤筋（遅筋）と言いまして持久力のある筋肉です。
もう一つは白筋（速筋）と言いまして、瞬発力のある筋肉です。
そしてもう一つはその真中に当たる筋肉でピンク筋と言います。
転んだり蹴躓いたりするのを予防するのには、3つとも鍛える必要があります。
かと言ってゴリゴリのマッチョ担っていただく必要はないのでご安心を（笑）
日頃の生活で転ぶのを予防するのには赤筋を、蹴躓いたり、踏ん張ったり、支えたりするのには白筋を鍛えます。
筋肉には日常生活の中でしっかりと使っていれば特別な事をする必要はありません。
ですが、使わなくなれば徐々に弱くなっていきます。
特に白筋は年齢を重ねると共に弱くなりやすいので、しっかりと鍛えてくださいね。
継続して筋肉をしっかり鍛えて、「転ばぬ先の杖」ではなく「転ばぬ先の脚」にできるように普段から意識してやってみてくださいね。
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2月21日（火） 8：00～9：30
2月22日（水） 14：15～21：00
2月23日（木） 12：15～21：00
2月24日（金） 9：00～13：00、15：30～19：00
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京都市伏見区のさくら整体院・心癒庵（ここゆあん）・KADIN CHE LA〜beauty & health〜では、
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