マットレスが寝姿勢に及ぼす影響
京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院【併設：さくら整体院、心癒庵（ここゆあん）】 木藤です。
先日は「スポーツと腰痛」と言った内容でお伝えしました。
その続きとなります。
スポーツをしていますと、強弱はあるにせよ、身体に少なからず負担はかかってきます。
腰で言いますと、その負担がかかりやすいのが「背骨」ということでした。
背骨に異常な所見がありますと、スポーツをした負荷や披露から身体を回復させるためには、
適切な睡眠がとても大切になってきます。
そのため、寝具は身体に合ったものを選んでいただく必要があります。
実際に、マットレスが柔らかすぎますと「腰が沈んで、朝になると腰に痛みを感じる」という選手は
多いです。
数年前に、とあるスポーツ選手が遠征先にホテルのベッドが柔らかすぎるので、床で寝ています、
という内容を見たこともあります。
反対にマットレスが硬すぎても身体かかる局所的な圧が高くなり、しっかり睡眠が取れないので、
身体が本来持っている「寝ている間に身体を回復させる」ということが難しくなります。
そのため、マットレスが、寝る姿勢にどのような影響を与えるのかを知るということは、
適切な身体の回復とパフォーマンス向上のために重要となってきます。
そこで、とある大学がマットレスの硬さが仰向けで寝ている時に背骨の姿勢に与える影響を
MRIを用いて検証をしたものがあります。
対象は体型の異なるアスリートと一般成人の男女各3名ずつの合計6名で検証されたそうです。
マットレスはエアウィーヴ社製のアスリート特殊仕様マットレスを使用されたそうです。
このマットレスは硬さの組み合わせを体の部位毎に変えることができ、選手一人一人に合うように
カスタマイズできるという特徴があります。
この時に使用されたマットレスの組み合わせは、
1、全身のマットレスの硬さが標準
2、上半身の部分が柔らかめでコシと足の部分が硬め
3、コシと足の部分が柔らかめで、上半身の部分が硬め
の3つで検証されたそうです。
その結果、腰が柔らかめで上半身の部分が固めの”2”では、上半身の部分の沈み込みが少ないことと、
腰骨の下と仙骨の前傾角度が小さくなる（より背骨が一直線になる）ことがわかったそうです。
このことから、マットレスの部分的な硬さの違いは、実際に寝る姿勢に影響を与えることがわかります。
さらに、同じマットレスの組み合わせでも、選手の体型や体重によって姿勢の変化は異なるのかも
検証をされたそうです。
その結果、硬さのパターンの異なるマットレスに寝た時の仙骨の前傾角度の差は、
体重やBMIと比例関係があることもわかったそうです。
つまり、体重が重たい、もしくはBMIの数値が大きい場合には、腰の部分が柔らかいマットレスに寝ると、
より腰骨が一直線に近い姿勢になりやすいということです。
この検証のように、マットレスの部分的な硬さの違いには寝る姿勢に影響を与え、
その程度は体重やBMIの影響を受けやすいということになります。
実際にどのような寝る姿勢が各個人にとって理想的かは個人差がありますので、
データからだけでは明らかにできません。
ですが、一般の方よりも身体にかかる負担が大きなスポーツ選手の寝る姿勢は、
マットレスの硬さの影響を受けやすい可能性が高いです。
そのため、椎間板や腰周りの組織への負荷をかけず、筋肉がよりリラックスした姿勢で
寝ることができるようなマットレスを、各選手に合わせて選択することが重要となってきます。
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