スポーツと睡眠の関係性（スポーツ選手に多い腰痛編）
京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院【併設：さくら整体院、心癒庵（ここゆあん）】 木藤です。
世の中はオリンピックムードが漂う中で、新型コロナウィルスの影響をどこまで考えるのか、
などなどの意見などで「延期」「中止」の声も上がってきましたね。
僕も高校卒業まで水泳をやっていましたので、4年に1度のオリンピックに対する思いとうのは
わからなくもないです。
最終的な決断は国がするのでしょうから、選手にとってはヤキモキする時期になるのかなぁと思います。
さて、スポーツをするに置いて、食事が大切な事は皆様御存だと思いますが、食事と同じく大事になるのが
睡眠です。
スポーツとケガは切っても切りきれないモノだと思います。
特に、捻挫や突き指などの一回の強い外力でケガをする「外傷」の発生頻度は高いです。
一方、練習やトレーニングの継続により、慢性的に身体にストレスが蓄積していき、少しずつ痛みが
出てくる「障害」もよくあります。
その中でも特によくあるのが「腰痛」で、スポーツをしている選手の中で、多くの選手が悩まされています。
さらに、80％以上の選手に脊柱（背骨）に何かしらの異常がある事がわかっています。
脊柱は全部で24個の椎骨と仙骨で構成されており、S字状のカーブを形成しているのが、自然な形状となります。
その椎骨と椎骨との間に存在し、クッションの役割を果たしているのが椎間板です。
腰痛を持っている選手の中で最も多かったのが、椎間板の退行変性であることもわかってきています。
本来、椎間板の中心部には水分を多く含んだ髄核という組織があり、クッションの役割を果たしています。
しかし、繰り返し椎間板にストレスがかかることで、水分が少しずつ失われ、クッションとしての機能が
低い組織となっていきます。
これを「退行変性」と言います。
通常、椎間板には神経があまり入り込んでおらず、痛みの原因となりにくい組織です。
しかし、繰り返しストレスがかかることによって椎間板が傷つくことで、その部分を修復するために神経と
血管が椎間板に入り込んでいきます。
神経と血管が入り込んでいくことで椎間板にストレスが加わった際に、痛みを感じます。
この椎間板にストレスをかける原因として、垂直方向の強い力や脊柱が丸まったような猫背があります。
そのため、腰を反るような動きでは痛みはあまり出ませんが、前かがみの動作で腰痛が出る場合、
椎間板性腰痛を疑う重要なポイントになります。
また、MRIなどの画像では異常所見を認められないですが、腰痛を持っている選手も多いです。
その原因の一つが「筋筋膜性腰痛」です。
人間は直立姿勢を維持するために、背中の筋肉が重要な役割を果たしています。
スポーツの動きによって筋肉自体や筋肉の周囲を取り囲んでいる筋膜、筋肉が骨に付着する部分に
強いストレスで起きるのが筋筋膜性腰痛です。
この腰痛の特徴は、その筋肉を指などで押さえたり、筋肉を収縮（動かす）することで痛みが出ます。
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