こんにちは。心と身体を癒やす空間~京都市伏見区 さくら鍼灸整骨院
~【さくら整体院・心癒庵・KADIN CHE LA~beauty & health~】の代表の木藤です。
今日はお雛様ですねぇ。
ということはもう3月！！ということにもなりますねぇ。
早いものです。
毎年3月になると
1月は「行く」
2月は「逃げる」
3月は「去る」
って誰が考えたんかなぁって毎年の疑問に思います（笑）
昨年は新型コロナウィルス騒ぎで花粉症の話題がほとんどなかったのですが、
今年はチラホラと耳にするようになってきました。
で、今日は花粉症で悩んでおられる方に対策として摂取したらいいよーという栄養素を
一つご紹介です。
花粉症対策には「αーリノレン酸」がオススメです。
αーリノレン酸は、体内では作ることができない3種類ある必須脂肪酸の一つで、
オメガ3系に分類される油です。
もう2つのオメガ6系のリノール酸とアラキドン酸は、オメガ3系との摂取のバランスが非常に
大切になってきます。
リノール酸が多い植物油などオメガ6系の取り過ぎは、免疫細胞の働きを
弱めてしまうことがあるので、花粉症などアレルギー疾患の要因に繋がることもあるので
摂取は控えにして、オメガ3系のαーリノレン酸を含む食品をしっかり摂取することを
意識してみてくださいね。
αーリノレン酸を摂るのにオススメの食材は
しそ油：αーリノレン酸が豊富でシソ科のえごま種から作られており、「えごま油」としても販売されています。
亜麻仁油：主成分であるαーリノレン酸がお肌の荒れに有効であり、認知症の予防にもオススメです。
えごま：αーリノレン酸やビタミンEが豊富で抗酸化作用により免疫力向上と老化防止にもオススメです。
しそ：独特の香りを持ち、葉や実の成分には抗菌作用があり、葉のエキスにはアトピーなどにもオススメです。
✿えごま油を使ったオススメレシピ✿
『お刺身納豆』（一人あたり183kcal）
材料
ぶりの刺身（200g）・ひきわり納豆（1パック）・小口切りの細ねぎ（適量）・えごま油（大さじ1）・
おろしショウガ（適量）・しょうゆ（適量）
①ボウルにぶりのお刺身、ひきわり納豆、細ねぎを入れて、えごま油で加えて和えます。
②①を器に盛って、おろししょうがを乗せて、しょうゆをかけて完成！
✿亜麻仁油を使ったおすすめレシピ✿
『亜麻仁油のオニオンスープ』（一人あたり375kcal）
材料
豚ロース厚切り（4枚）・塩コショウ（少々）・サラダ油（大さじ1/2）・亜麻仁油（大さじ1）・
〈オニオンスープ〉
たまねぎ（1個）・しょうゆ（大さじ3）・みりん（大さじ3）・お酒（大さじ3）・水（大さじ3）
①豚ロースはすじを切って塩コショウを振っておきます。
②たまねぎは横半分に切ってから縦に薄切りします。
③小鍋に②としょうゆ、みりん、お酒、水を入れて、ふたをして中火で5分蒸煮にして、火を止めて
そのまま蒸らし、少し冷めてから亜麻仁油を混ぜます。
④フライパンにサラダ油を入れて注意で熱し、①の肉を両面焼いて、食べやすく切って器に盛り、
③のオニオンスープをかけて完成！
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さくら鍼灸整骨院 院長 プレゼンツ！おうち時間オススメ商品！！
『若桜のえごま油食用えごま油」 ドリフトラジコン専門通販のパーツクリエイト 様
【税抜】2,136円（75pt.）
http://bit.ly/3bbNRns
鳥取県の東南端に位置する若桜町の自然豊かな恵まれた大地で育てられたえごまを
若桜えごま工房で一貫生産された商品です。
圧搾法で搾った黄金色の純度１００％のえごま油です。
えごま油は熱に弱いので熱を加えず、熱いものに入れたりせず、小さじのスプーン一杯を直接、
もしくはサラダや冷奴などにかけてお召し上がりください。
『オーガニック フラックスオイル （有機亜麻仁油） 190g』 オーガニック生活 様
【税抜】1,562円（60pt.）
http://bit.ly/386uYQV
有機JAS認定品
健康オイル オメガ３を効率よく摂取できます。
味はマイルドでクセがない
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ツクツクでは「お友達招待（フレンド招待）」が出来るってご存知ですか？
ツクツクでは皆さんのご縁からお友達をフレンド招待していただくことで、招待した方も
招待していただいた方も、お互いにツクツクで使える100Pがいただけます！
またお買い物をすることでお互いにポイントの「おすそ分け」があります。
フレンド招待の仕方は
１，「https://home.tsuku2.jp/mypage/」にメールアドレスとパスワードでログインします。
２，メニューが出てくるのでスマホからでしたら上から４つ目に「フレンド招待」とあるのでそこを押します。
３，フレンド招待の画面が開きますので、「QRコード」を押しますと、皆様専用のQRコードが出ますので
それを周りのお友達に読み込んでいただいて登録完了すればお互いに100P！！！！
「SNS」を開いていただきますとフェイブックやLINEでもお友達に送れますよ（＾＾
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京阪電車「丹波橋」より徒歩で５分（下記各最寄り駅から徒歩5分）
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【最寄り駅】
京阪電気鉄道（京阪電車） 丹波橋駅
京阪電気鉄道（京阪電車） 伏見桃山駅
近畿日本鉄道（近鉄電車） 近鉄丹波橋駅
近畿日本鉄道（近鉄電車） 桃山御陵前
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