〜食事だけでは栄養が足りない！？〜
こんばんは。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院【併設：さくら整体院、心癒庵（ここゆあん）】 木藤です。
今年ももう残すところあと10日ほどになりましたね。
世間ではクリスマスムードではあるのですが、今年は少し大人しい感じですね。
新型コロナの影響もあるとは思いますが、少しでもクリスマスムードで
心も明るくいきたいですね。
食事は成長期に特有の課題になりますが、子供の時はアスリートとしての基本と、
身体の基礎を作るために大切な期間となります。
スポーツをしていますと、朝、昼、夕の3食では1日に必要な栄養素を
取り切れないことが多いため、練習の前後で足りない栄養素を補う食事が必要となることが多く、
それを「補食」といいます。
間食と同じ意味に聞こえますが、間食と聞きますとお菓子のイメージが強いかなと思いますが、
ここでは補食と表現させていただきます。
個人差はもちろんあるのですが、スポーツをする子供の栄養補給に関しましては、
「1日3食」+「補食」でも栄養素が足りていない、という方もおられます。
成長期は身長が伸びると同時に体重が増えていきます。
体重増加の多くが骨や骨格筋量の増加によるものと考えられていまして、
それだけ基礎代謝が増えるということです。
つまり、日常生活のためのエネルギーに加えて運動に使うエネルギー、
発育・発達のためのエネルギーを摂取する必要があります。
この3つを補うにも、1食で食べられる量には限界があります。
そこで補食を活用しましょう、ということです。
練習時間の都合で夕食が遅くなる場合には、練習前に補食を取ることで
練習中のエネルギー不足を防ぐことができます。
疲労やエネルギー不足によって免疫力を落とさないという意味でも
「3食」+「補食」を意識して、適切なエネルギーを取ることを意識してくださいね。
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12月22日（火） 9：00～14：00
12月23日（水） 9：00～11：00
12月24日（木） 9：00～12：00、15：15～19：30
12月25日（金） 9：00～12：00、19：30
12月26日（土） 9：15～18：00
12月27日（日） 休診日
よろしくお願いします。
京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院では、
自分の欲しい未来、叶えたい願望、乗り越えたい自分、
いつも失敗する自分、今持っているネガティブな
思考パターンを、ポジティブな思考パターンに変えて、
幸せで豊かな自分になりましょう。
『シータヒーリングサロン® 心のいやし 心癒庵』
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