こんにちは、さくら鍼灸整骨院・整体院 代表 木藤です。

妊娠おめでとうございます。

お腹の中に新しい命が宿った喜びと同時に、少しずつ身体の変化を感じ始めている頃ではないでしょうか。

実は、妊娠初期から中期にかけて「まだお腹がそんなに大きくないのに、腰や股関節がズキズキ痛む…」と悩まれる妊婦さんは非常に多いです。

今回は、なぜ妊娠中にこうした痛みが出るのか、その骨盤変化のメカニズムと、お腹の赤ちゃんに負担をかけない安全なセルフケアについて専門家が分かりやすく解説します。

妊娠初期から腰や股関節が痛む「骨盤変化」のメカニズム
「お腹が重くなるから腰が痛くなる」と思われがちですが、実は妊娠初期の段階から身体の中では大きな変化が始まっています。

原因①：骨盤を緩めるホルモン「リラキシン」の分泌
妊娠するとすぐに、赤ちゃんがスムーズに出産を迎えられるよう、骨盤の靭帯や関節を緩める「リラキシン」というホルモンが分泌されます。
これにより、骨盤のつなぎ目（仙腸関節や恥骨結合）がグラグラになり、周りの筋肉（腰や股関節まわり）に過度な負担がかかって痛みや負担を引き起こします。

原因②：反り腰（骨盤の前傾）による姿勢の変化
妊娠中期に差し掛かると、子宮が大きくなり骨盤が前へ傾きやすくなります。
無意識にお腹を前に突き出し、上半身を後ろに反らせる「反り腰」の姿勢になるため、腰の骨や股関節、太ももの付け根に強い緊張が走り、慢性的な腰痛を招いてしまうのです。

妊婦さんでも安心！日常生活でできる安全なセルフケア
デリケートなマタニティ期は、無理な運動やストレッチは禁物です。
日常生活の中で、以下の健康管理と優しいケアを心がけてみてくださいね。

① 食事：冷えを防いで筋肉を柔らかく
身体が冷えると筋肉が硬くなり、腰痛や股関節痛がさらに悪化します。
食事や食べるものを選ぶ際は、冷たい飲み物を避け、根菜類のスープや生姜を取り入れるなど、身体を内側から温める食事を意識しましょう。

② 日常生活：立ち上がり方と座り方の工夫
椅子から立ち上がる時は、急に勢いよく立つのではなく、一度手すりや太ももに手を当てて、ゆっくり頭を上げるように立ち上がります。
床に座る際は、骨盤が歪む原因になる「横座り（お姉さん座り）」は避け、クッションをお尻の下に敷いて骨盤を立てて座るように心がけてください。

③ 運動：お腹に負担をかけないマタニティヨガ・ストレッチ
お腹を圧迫しないよう、四つん這いになって背中を丸めたり反らせたりする「キャット＆カウ」のポーズなどがおすすめです。
無理な運動はせず、心地よいと感じる範囲で行うことが、心身の心のケアにも繋がります。

京都でマタニティ整体・妊婦さんのためのケアをお探しのあなたへ
「痛みが強くて日常生活が辛いけれど、妊娠中に整体を受けても大丈夫なのかな…」と不安に思っていませんか？

京都市にある当院「さくら鍼灸整骨院」では、お腹の赤ちゃんに一切負担をかけない、妊婦さん専用の「マタニティ整体」を行っています。
バキバキしない優しいアプローチで、リラキシンによって歪みやすくなった骨盤や股関節のバランスを優しく整えます。

当院は施術だけでなく、妊娠中の些細な不安、食事の摂り方、健康管理のアドバイスから、出産後の子育て相談・育児相談まで親身にお応えしています。
地域の妊婦さんやママさんたちが安心して通える、温かい産後ママコミュニティのような場所ですので、どうぞ安心して身体を休めに来てくださいね。

妊娠中の腰痛・股関節痛に関するよくある質問
Q1：妊娠初期の軽い腰痛でも、マタニティ整体を受けに行っていいですか？
A1：はい、受けていただけます。ただし、妊娠初期は体調が変わりやすいため、基本的には安定期（妊娠5ヶ月以降）からの施術をおすすめしております。
体調が安定している場合や、どうしても痛みが強い場合は、まずは主治医の先生にご相談の上、当院へお気軽にお問い合わせください。

Q2：股関節が痛くて歩くのが辛いです。日常生活で気をつけることはありますか？
A2：寝る時に横向き（シムスの体位）になり、両膝の間にクッションや抱き枕を挟むと、股関節や骨盤への負担が軽減されて楽に眠ることができます。
無理に歩こうとせず、骨盤ベルトなどを適切に活用するのも効果的です。

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